Quando o objetivo é ter mais saúde e uma melhor qualidade de
vida, então está na hora de dormir... literalmente. O impacto que a qualidade
do sono tem no corpo humano é um dos aspectos mais estudados pela ciência atual
e o mais recente Prémio Nobel da Medicina vem comprovar isso.
Depois de os pesquisadores norte-americanos terem provado o
real impacto de respeitar os relógios biológicos do corpo humano (o relógio
circadiano), não faltam motivos para lutar por uma boa qualidade de sono, pois
noites mal dormidas se transformam numa sensação constante de cansaço, em
excesso de peso, doenças do foro mental e ainda acidentes diários.
Mas, o que é preciso fazer para dormir bem todas as noites?
Não muito, na verdade. À BBC, o neurocientista Matthew Walker listou os cinco
planos de ação mais eficazes para dormir mais e melhor todas as noites:
2 - Manter a temperatura do quarto baixa. Diz o especialista
que a temperatura do quarto deve rondar os 18 graus Celsius para que a qualidade
do sono seja assegurada;
3 - Banir toda e qualquer luz. Todos os dispositivos
eletrônicos devem ficar bem longe do quarto e a luz deve manter-se apagada
durante a noite, diz o médico;
4 - Nada de contar carneirinhos. Quando não se consegue
dormir ou não se consegue voltar a 'cair' no sono depois de acordar, o melhor é
sair do quarto e ir para um local com pouca luz, e a leitura pode ser um bom
passatempo para estes momentos;
5 - Controlar o consumo de estimulantes. Tanto a cafeína
quanto o álcool devem ser evitados nos momentos que antecedem a hora de dormir
e o seu consumo deve ser sempre moderado ao longo do dia.
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