Nada substitui o trabalho duro na academia. No entanto,
existem alguns truques que podem maximizar o tempo que você permanece suando a
camisa. Confira abaixo cinco dicas da especialista em fitness Jennifer
Cohen , listadas pelo siteHealth:
1. Aposte em exercícios compostos, movimentos que
utilizam mais de uma articulação e mais de um grupo muscular. Alguns exemplos
são agachamento, abdominal bicicleta no solo e flexão de braço.
2. Pegue o ritmo. Uma pesquisa divulgada na
publicação Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que
uma repetição por dois segundos é três vezes mais eficaz do que uma repetição
por quatro segundos.
3. Em vez de vários exercícios, trabalhe em alguns até
que não aguente mais fazer outra repetição. Ao diminuir a sua lista e só
descansar entre exercícios diferentes, pode efetivamente limitar o dia de
musculação para 15 minutos.
4. Invista na musculação três vezes por semana,
alternando os dias. Quando não fizer treinamento de peso, aposte no
cardiovascular.
5. Mantenha-se em movimento. Limite o tempo
de descanso entre exercícios. A regra geral é que, se estiver levantando muito
peso, mantenha os períodos de descanso perto de um minuto. Caso use pesos mais
leves, faça pausas mais curtas. (Foto: Getty Images) Voz da Bahia
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